Context vóór conclusies
Bram begint met je doel, trainingservaring, wedstrijdplanning, huidige schema en beschikbare trainingsdagen. Een liftvideo zonder die context vertelt nooit het hele verhaal.
De coachmethode
Niet méér aanwijzingen. Betere beslissingen.
Als online powerlifting coach koppelt Bram wat hij in je lifts ziet aan je programma, herstel en doel. Zo krijg je niet iedere week een nieuwe truc, maar een duidelijke lijn die je kunt uitvoeren.
Van intake tot nieuw blok
Zo ziet één coachingcyclus eruit.
Squat, bench en deadlift observeren
Hij kijkt naar startpositie, bewegingspad, timing, controle en waar de uitvoering onder belasting verandert. Wat stabiel is, hoeft niet onnodig verbouwd te worden.
De belangrijkste oorzaak kiezen
Niet alle zichtbare fouten zijn de oorzaak. Bram kiest één hoofdprioriteit en hooguit enkele ondersteunende punten. Daardoor weet je tijdens je volgende training precies waarop je let.
Een blok met een reden
Oefeningen, varianten, sets en intensiteit komen in een persoonlijk blok van vier weken. Een variant wordt gekozen om een waargenomen beperking te trainen, niet omdat hij toevallig populair is.
Uitvoeren, filmen en bijsturen
Je stuurt afgesproken werksets via WhatsApp. Bram geeft bruikbare feedback op de uitvoering en weegt RPE, herstel en je leven buiten de gym mee.
Evalueren vóór zwaarder gaan
Meer gewicht is geen automatische vooruitgang. Aan het einde van het blok beoordeelt Bram of de beweging stabieler is, de belasting klopt en het volgende trainingsbesluit verantwoord is.
De principes
Waar Bram wel en niet op stuurt.
Wel
- Techniek die onder zwaardere belasting overeind blijft
- Een programma dat past bij jouw lichaam en week
- Feedback die je tijdens de volgende set kunt toepassen
- Eerlijk bijsturen als het plan niet doet wat het moet doen
- Wedstrijdkeuzes die passen bij je vorm van die dag
Niet
- Iedere week je hele techniek veranderen
- Een standaardbestand met alleen je naam erboven
- Pijn negeren om het programma koste wat kost af te maken
- PR's beloven op een vaste datum
- Afhankelijkheid creëren van eindeloze cues
Veelgestelde vragen
Praktisch voordat je begint.
Hoe vaak krijg ik een nieuw trainingsschema?
Bram maakt iedere vier weken een persoonlijk trainingsblok. Tussentijds kan hij bijsturen wanneer techniek, belasting, herstel of je situatie daar aanleiding toe geeft.
Hoe geef ik mijn trainingsvideo's door?
Je stuurt afgesproken sets via WhatsApp vanuit de afgesproken hoek. Bram kijkt niet alleen of een lift slaagt, maar vooral waarom de uitvoering verandert.
Krijg ik op iedere video direct feedback?
De afspraken over hoeveelheid en reactietijd worden bij de start vastgelegd. De feedback blijft bewust gericht: eerst de correctie die nu het meeste verschil maakt.
Wat gebeurt er als ik pijn heb?
Bram laat je niet door pijn heen trainen en stelt geen medische diagnose. Hij past waar passend de belasting of oefening aan en verwijst door naar een fysiotherapeut of arts wanneer dat nodig is.
Wil je dat deze werkwijze op jouw training wordt toegepast?
Vertel waar je nu staat. De aanvraag is geen contract; Bram kijkt eerst of de begeleiding logisch past.