Een zwaar gewicht maakt een lift niet automatisch goed

Een lift kan omhoog gaan terwijl er technisch steeds meer misgaat. Je verliest positie, gaat compenseren of verandert de beweging om het gewicht toch af te maken.

Dat kan een tijdje goed gaan. Maar uiteindelijk ontstaat vaak hetzelfde probleem: progressie stopt, de uitvoering wordt steeds minder betrouwbaar of iemand krijgt klachten.

Daarom kijkt Bram niet alleen naar de vraag: kreeg je het gewicht omhoog?

Hij kijkt ook naar hoe je het gewicht omhoog kreeg.

Soms is minder gewicht juist progressie

Een stap terug voelt voor veel sporters alsof ze achteruitgaan. Zeker wanneer ze eerder al meer gewicht hebben getild.

Bram ziet dat anders.

Als je met iets minder gewicht een technisch betere beweging kunt leren en die vervolgens consequent kunt herhalen, heb je een betere basis om later opnieuw zwaarder te trainen.

Het doel is niet om voor altijd licht te trainen. Het doel is om gewicht toe te voegen zonder dat de kwaliteit van de beweging iedere keer verdwijnt.

“Je moet eerlijk kunnen zeggen: oké, ik moet mijn techniek verbeteren en een paar stappen terug.”

Het squatvoorbeeld

Bram begeleidde een sporter die steeds zwaarder wilde squatten terwijl de squat niet diep genoeg was.

Bram wilde eerst de techniek verbeteren, maar de sporter wilde het gewicht blijven verhogen.

Op een wedstrijd werd precies dat probleem zichtbaar: de squat was niet diep genoeg en werd afgekeurd.

Voor Bram is dat een duidelijk voorbeeld van waarom een hoger trainingsgewicht niet automatisch betekent dat iemand dichter bij zijn doel komt.

Als de technische basis niet klopt, neem je het probleem uiteindelijk gewoon mee naar een zwaarder gewicht.

Hetzelfde geldt voor bench press

Stel dat iemand trots is op een bench press van 100 kilo, maar het gewicht alleen touch-and-go kan drukken, de positie steeds verliest en ondertussen schouderklachten begint te krijgen.

Dan is het getal op zichzelf niet het belangrijkste.

Een technisch goede bench met controle kan op dat moment meer waarde hebben dan nog vijf kilo extra op een slechte uitvoering.

Techniek betekent niet dat alles perfect moet zijn

Techniek vóór gewicht betekent niet dat iedere herhaling er exact hetzelfde uit moet zien of dat je pas zwaar mag trainen wanneer een beweging perfect is.

Training blijft training. Een zware herhaling ziet er anders uit dan een warming-up.

Het gaat erom dat de basis van de beweging goed genoeg blijft om controleerbaar en herhaalbaar verder te kunnen bouwen.

Techniek gaat verder dan squat, bench en deadlift

Bram kijkt niet alleen technisch naar de drie powerliftingoefeningen.

Ook bij een lunge, lat pulldown, dumbbell press of andere oefening is de kwaliteit van bewegen belangrijk.

Een oefening staat niet in een programma omdat hij populair is. Hij moet een doel hebben en op een manier worden uitgevoerd die bij dat doel past.

Wanneer mag het gewicht omhoog?

Daar bestaat geen magisch getal voor.

Bram kijkt naar hoe stabiel de beweging is, hoe zwaar de set voelde en of iemand de techniek kan blijven herhalen wanneer het gewicht toeneemt.

Soms kan het gewicht omhoog.

Soms blijft het gelijk.

En soms is een stap terug de betere trainingsbeslissing.

Precies daar zit het verschil tussen alleen een schema uitvoeren en daadwerkelijk gecoacht worden.

Een PR is niet de enige vorm van progressie

Een persoonlijk record is leuk. Maar je hoeft volgens Bram niet constant PR’s te zetten om goed bezig te zijn.

Een technisch betere squat, meer controle in een deadlift, een bench die beter voelt of maanden achter elkaar consistent kunnen trainen zijn ook vormen van vooruitgang.

Sterker worden is een proces van jaren.

Juist daarom vindt Bram het belangrijk dat iemand niet alleen vandaag een zwaar gewicht kan tillen, maar ook over een paar jaar nog steeds sterk en met plezier kan trainen.